🔬科學背景：運動如何創造歸屬感與連結？

Eime 等人（2013）針對成人運動參與的系統性回顧指出，參與運動特別是團體運動，能顯著提升社交支持、建立社會資本，並且增強心理健康與生活滿意度。這種提升不僅來自運動過程中的互動，也來自於對團體認同感的增加。

美國哈佛大學公共衛生學院一項涵蓋 11,000 人的長期研究（Choi et al., 2020）發現，規律運動者，其社交網絡規模與多樣性顯著大於久坐者，而社交網絡的廣度被證實可降低抑鬱症風險，提升心理韌性。

神經科學上，團體運動會刺激催產素（oxytocin）與內啡肽（endorphins）分泌，帶來信任、歸屬、放鬆與愉悅感；同時，這種互動會活化前額葉皮質與杏仁核之間的連結，強化情緒調節與社交認知能力（Johnson et al., 2019）。

更進一步，英國牛津大學進行的划船隊研究（Cohen et al., 2010）指出，同步運動（如划船、舞蹈、團體有氧）會比單獨運動產生更高的內啡肽水平，增強集體凝聚力，這或許解釋了為何軍隊與運動隊伍長期採用團練方式，提升戰力與士氣。

🏃‍♀️實踐建議：每週至少一次團體運動，讓大腦體驗歸屬感

✅ 加入團體課程：瑜伽、有氧舞蹈、飛輪班
✅ 與朋友、家人固定運動日：每週三籃球夜、週末單車晨騎
✅ 若喜歡挑戰，加入跑團、登山或單車社群，拓展人際圈

運動時，嘗試與人打招呼、微笑或小聊幾句，這些簡單互動就能刺激大腦產生社交回饋的正向循環。

🌟案例分享：全球運動社群的連結力量

🔵 美國 November Project
起源於波士頓，這個免費晨間體能社群，以「No Excuses」為口號，號召各年齡層運動愛好者一起晨跑、階梯訓練與互相擁抱。許多成員表示，November Project 不只是運動，還改變了他們對城市與人際的看法，讓陌生人變朋友，孤單感也隨之消失。
📎來源：November Project 官網與 Runner’s World 專訪

🔵 英國 Parkrun
每週六早晨，英國超過700個公園同時舉辦5公里 Parkrun，吸引各年齡層參與。研究指出，參與者不僅體能指標進步，也明顯降低孤獨感與心理壓力，特別對退休族群與照護者族群幫助最大（Stevinson et al., 2015）。

🔵 台灣單車俱樂部 BikeExplorer
在 BikeExplorer 的團體騎行旅程中，車友們總在長坡上彼此加油，在補給點分享零食與故事。許多成員說：「因為這群人，騎車變得更有意義。」運動帶來的，不只是健康，還有人生最深刻的連結。

運動，從來不只是單純的鍛鍊，它是讓我們在人群中找到定位與價值的過程。每一次揮汗，每一次微笑與眼神交流，都是滋養心靈的能量來源。下次當你準備運動時，不妨邀請一位朋友，或加入一個社群，讓這份健康的習慣，不只是為了自己，也成為彼此人生中最強大的支持力量。

📜參考文獻

Eime, R. M., et al. (2013). A systematic review of the psychological and social benefits of participation in sport for adults: Informing development of a conceptual model of health through sport. International Journal of Behavioral Nutrition and Physical Activity, 10(1), 135. https://doi.org/10.1186/1479-5868-10-135

Choi, K. W., et al. (2020). Physical activity offsets genetic risk for depression. American Journal of Psychiatry, 177(12), 1072–1080. https://doi.org/10.1176/appi.ajp.2020.20050562

Johnson, N. D., et al. (2019). Oxytocin and social functioning. Biological Psychiatry, 85(2), e9–e11. https://doi.org/10.1016/j.biopsych.2018.08.020

Cohen, E. E. A., et al. (2010). Rowers’ high: behavioural synchrony is correlated with elevated pain thresholds. Biology Letters, 6(1), 106–108. https://doi.org/10.1098/rsbl.2009.0670

Stevinson, C., et al. (2015). The perceived benefits and barriers of Parkrun participants in the UK. Health Promotion International, 30(2), 342–351.

下期預告（每月第一週週四發佈）

下一期｜運動增強免疫力—讓大腦與身體更強壯
我們將探討，為何運動是最經濟又有效的免疫力強化劑，並解析運動如何透過腸道菌群、大腦與免疫系統的三重連結，全面提升健康力。敬請期待！

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（延伸閱讀：上一期 運動進化人生之運動延緩大腦老化）